Gaëlle Cosnuau

Votre séance ou votre cours en plein-air n’a pas besoin d’être bien long pour que vous en sentiez des bienfaits, qui d’ailleurs sont décuplés par le fait même que vous êtes dehors!

Divisez-le en trois volets.  Le premier comprend la méditation et les exercices de pranayama (respiration).  Ensuite, pratiquez un Hatha yoga doux ou plus vigoureux, selon votre besoin (ou votre humeur! ) qui est la partie où on augmente la température corporelle avec des postures plus dynamiques.  Terminez par exemple avec un yoga détente en gardant des postures au sol maintenues de 3 à 5 minutes.  Dans ces postures, il n’y a aucune contraction musculaire, de sorte que les tissus connecteurs (fascias et ligaments) sont doucement étirés.  Ce type de Yoga aussi appellé le Yin Yoga est une pratique qui nous permet d’augmenter la souplesse physique, en passant par le lâcher-prise et l’acceptation de nos limites mentales et physiques.

Pour notre belle routine du jour, voici la danse amérindienne des 4 directions , qui comme vous le constaterz, allie encore les éléments de la nature, animaux y compris, tout comme les traditions indiennes du Yoga!

Alors voici pour les directives et ne manquez pas de visionner le petit vidéo vous donnant l’aperçu global de l’enchaînement …

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Danse amérindienne des 4 directions :  
 Cet exercice très puissant est un bon exemple d’un rituel en plein-air quotidien que vous pouvez tr`s rapidement intégrer à votre routine d’exercices !  


Chez les Amérindiens, l’Aigle,  et plus particulièrement sa plume, symbolise la vérité et le courage. Lors d’un cercle de guérison, la tenir dans sa main tout en prenant la parole implique que l’on s’engage solennellement à dire la vérité. L’aigle étant l’oiseau qui vole le plus haut, on considère qu’il est celui qui est le plus près du Créateur, devenant ainsi un symbole d’élévation spirituelle. Pour cette raison, on utilise sa plume pour pousser la fumée du tabac,  croyant qu’elle aide à faire parvenir les prières au Créateur. En donner une est la plus grande marque honorifique que l’on puisse faire à une personne. Chaque plume d’aigle portée par un guerrier symbolise un acte de bravoure. Si un danseur laisse tomber une plume d’aigle durant un pow-wow , le festival entier doit s’arrêter et une cérémonie spéciale est conduite par des aînés pour qu’elle soit honorée et prise d’une façon sacrée et respectueuse.(source Wikipédia )

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Donc voici l’enchaînement des mouvements et des petites phrases qui l’accompagnent, à prononcer à voix haute ou intérieurement avec toute sa plus belle énergie et tout son coeur !

« l’aigle déploie se ailes » : Tournez tout le corps d’un quart de tour vers la droite pendant que les bras ouvrent à la hauteur des épaules, puis recommencez le cycle au complet, en faisant tous les mouvements lentement, de façon continue et en effectuant un quart de tour après chaque offrande au Soleil….

Un petit exemple en vidéo ? voici …