Voici la séquence de 12 postures idéales durant le temps des fêtes avec les brèves descriptions des bienfaits principaux pour chaque posture :
Séquence “Sérénité des Fêtes” (30-40 minutes)
1. Tadasana (Posture de la Montagne) – 1 minute
• Description : Debout, pieds joints, bras le long du corps, allongez la colonne vertébrale.
• Bénéfices : Favorise l’ancrage, améliore la posture et aide à se connecter à l’instant présent.
2. Uttanasana (Pince Debout) – 2 minutes
• Description : Penchez-vous en avant depuis les hanches, relâchez la nuque et les bras.
• Bénéfices : Étire l’arrière des jambes, libère les tensions du dos et calme le mental.
3. Adho Mukha Svanasana (Chien Tête en Bas) – 2 minutes
• Description : Formez un V inversé avec le corps, mains et pieds au sol, bassin vers le ciel.
• Bénéfices : Étire tout le corps, stimule la circulation et réduit la fatigue.
4. Marjariasana-Bitilasana (Chat-Vache) – 2 minutes
• Description : À quatre pattes, alternez dos rond et dos creux au rythme de la respiration.
• Bénéfices : Mobilise la colonne, libère les tensions et relance l’énergie du corps.
5. Bhujangasana (Cobra) – 1 minute
• Description : Allongé sur le ventre, redressez le buste en posant les mains sous les épaules.
• Bénéfices : Étire la colonne vertébrale, renforce le dos et booste l’énergie.
6. Vrksasana (Posture de l’Arbre) – 2 minutes
• Description : En appui sur une jambe, placez le pied opposé sur la cuisse ou le mollet, bras levés.
• Bénéfices : Améliore l’équilibre, renforce la concentration et invite au calme.
7. Balasana (Posture de l’Enfant) – 2 minutes
• Description : Assis sur les talons, penchez-vous en avant, bras tendus ou le long du corps.
• Bénéfices : Apaise l’esprit, relâche les tensions dans le dos et facilite la digestion.
8. Setu Bandhasana (Demi-Pont) – 2 minutes
• Description : Allongé sur le dos, pliez les genoux et soulevez le bassin en appui sur les épaules.
• Bénéfices : Renforce le dos, ouvre la cage thoracique et revitalise le corps.
9. Supta Matsyendrasana (Torsion Couchée) – 2 minutes
• Description : Allongé sur le dos, amenez un genou vers la poitrine et tournez-le de l’autre côté.
• Bénéfices : Relâche le dos, stimule la digestion et apaise le système nerveux.
10. Viparita Karani (demi-chandelle) – 5 minutes
• Description : Allongé sur le dos, levez les jambes vers le haut , bras détendus au sol.utilisez bloc, coussins ou vos mains pour soutenir le dos
• Bénéfices : Réduit la fatigue, stimule la circulation et apaise l’esprit.
11. Sukhasana (Tailleur) – 5 minutes
• Description : Assis, croisez les jambes (ou chevilles au sol), mains sur les genoux.
• Bénéfices : Favorise la méditation, la clarté mentale et une respiration profonde.
12. Savasana (Posture du Cadavre) – 7-10 minutes
• Description : Allongez-vous sur le dos, bras écartés, paumes vers le ciel.
• Bénéfices : Permet une relaxation complète, réduit le stress et intègre les bienfaits de la pratique.
Clôture
Prenez quelques instants pour revenir doucement, en bougeant les doigts et les orteils. Remerciez-vous pour cette belle parenthèse.
Cette séquence allie détente et énergie pour traverser les Fêtes avec sérénité et équilibre.
Namaste !
Gaëlle Cosnuau